Kembali Ke Laman Utama

Daftar SSPN Di Sini

Saturday, August 1, 2009

pengurusan stress-petikan kuliah motivasi dr fadzilah kamsah

Stress ialah reaksi fizikal,mental terhadap semua permasalahan atau cabaran dalam hidup kita. Terpulang kepada kita dalam menguruskan dan reaksi terhadapnya. Apakah puca-puncanya?

1. Sifat semula jadi


  • Terlampau teliti
    Suka mendesak dan tidak sabar
    Jenis perisau terhadap
    sesuatu
    Suka cari gaduh
    Mudah buruk sangka
    Tidak mudah
    senyum
    Terlalu serius

2. Tempat kerja

  • Perubahan kepada suasana baru yang mendadak
    Hubungan dengan rakan kerja @ pelanggan

3. Kerja

  • Bebanan kerja yang banyak atau terlalu kurang
    Kerja yang benyak memerlukan membuat keputusan
    Kerja yang mempunyai dateline
    Kerja yang membosankan
    Kerja yang statik dan terbatas

4. Hubungan kemanusiaan

  • Orang atasan yang menekan
    Karenah anak-anak
    Orang ramai
    Perangai pasangan
    Masalah @ konflik rumahtangga
    Persatuan @ kelab

5. Punca dalaman
  • Pegangan @ prinsip hidup yang negatif
    Harapan kendiri yang tinggi
    Imej diri yang negatif
    Ingkar perintah Tuhan
    Hati yang kotor

    Stress @ tidak terpulang kepada kita, pilihlah untuk dapat mengurus stress dengan sempurna, InsyaAllah.
Symptom / tanda-tanda stress dalam hidup


1. Reaksi dari segi perasaan

  • Mudah kecewa
    Rasa hampa
    Mudah marah
    Agressif
    Mood berubah-ubah
    Gangguan proses pemikiran/mengingat
    Sukar untuk menyelesaikan masalah
    Kurang kreatif/idea jumud
    Pelupa
    Sakit-sakit fizikal
    Berubah perlakuan dari sebelumnya

    Stress atau tidak adalah terpulang kepada kita, jadi uruslah dengan sempurna. Bayangkan, fikir-fikirkan, timbang-timbangkan.
    Kesan positif stress ini dapat merangsang kita untuk bertindak mengikut rentak stress.
Strategi menangani STRESS?


1. Cuba seimbangkan hidup kita

  • Kaji semula situasi punca-puca stress satu persatu
    Cuba bentuk kemahiran untuk mengurus diri
    Muhasabah diri sentiasa
2. Cuba perkemaskan kaedah mengurus emosi diri

  • Lakukan EQ (emotional question)
    Fahami situasi penyebab emosi terangsang
    Kenalpasti reaksi emosi kita terhadap sesuatu tekanan
    Bentuk kebolehan untuk kawal emosi
    Banyakkan berdoa untuk menguatkan ketahanan diri
    Lepaskan emosi secara terkawal
    Tidak memendam masalah
    Urus komunikasi secara berkesan
    Jauhi punca-punca penyebab kita negatiif
    Banyakkan memberi, insyaallah kita akan banyak menerima
    Jangan terlalu risau
3. Bentuk ketahanan fizikal
  • Jaga pemakanan
    Sentiasa berpantang perkara yang merosakkan diri
    Tidak merokok
    Kawal berat badan
    Bersenam
    Rehat dengan sempurna
    Seimbangkan hidup
    Rancang cuti anda
4. Kaji semula prinsip/pegangan hidup kita
  • Lakukan perancangan dengan teliti
    Serahkan/bertawakkal kepada Allah
    Jangan terlalu risau-95% kerisauan manusia sebenarnya tidak berlaku
5. Teknik-teknik mengatasi stress-SPOT STRATEGIES
  • Ambil wudhu’ dan baca Quran
    Lakukan regangan badan/senaman
    Kawal pemakanan/diet pemakanan-Kurangkan makan daging merah,jangan makan makanan berkandungan bahan pengawet
    Buat urutan pada tubuh badan
    Mandi air suam
    Ceritakan kepada orang yabg berwibawa,munasabah,dipercayai
    Lihat kepada makhluk Tuhan-ikan,pokok dan lain-lain
    Luahkan stress: menangis,tidur,rehatkan
    Relakskan fizikal:berzikir
    Elakkan berada ditempat gelap/ tidak bercahaya
    Melegakan perasaan dengan bercakap, menyanyi, lihat perkara ketenangan
    Mendengar rakaman motivasi/ceramah berulang kali
    Minum air banyak-banyak
    Dengar muzik yang tenang
    Beruzlah/bersendirian untuk menenangkan diri
    Ambil wudhu’ dan solat hajat
    Senyum untuk merelakskan diri
    Memaafkan semua orang/individu
    Letakkan/simpan/lihat gambar yang dibenarkan oleh syarak
    Gunakan aroma terapi untuk seimbangkan emosi: minyak wangi,mandian,ramuan herba.
    Memilih/menggunakan warna tertentu dalam hidup, jangan lebih 3 warna pada pemakaian diri: Tenang( hijau), Berjaya(emas,ungu),Ceria(kuning),kemas(kelabu)

No comments:

Post a Comment

Baca Artikel Lain

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...