pengurusan stress-petikan kuliah motivasi dr fadzilah kamsah

Stress ialah reaksi fizikal,mental terhadap semua permasalahan atau cabaran dalam hidup kita. Terpulang kepada kita dalam menguruskan dan reaksi terhadapnya. Apakah puca-puncanya?

1. Sifat semula jadi

• Terlampau teliti
  Suka mendesak dan tidak sabar
  Jenis perisau terhadap
  sesuatu
  Suka cari gaduh
  Mudah buruk sangka
  Tidak mudah
  senyum
  Terlalu serius

2. Tempat kerja

• Perubahan kepada suasana baru yang mendadak
  Hubungan dengan rakan kerja @ pelanggan

3. Kerja

• Bebanan kerja yang banyak atau terlalu kurang
  Kerja yang benyak memerlukan membuat keputusan
  Kerja yang mempunyai dateline
  Kerja yang membosankan
  Kerja yang statik dan terbatas

4. Hubungan kemanusiaan

• Orang atasan yang menekan
  Karenah anak-anak
  Orang ramai
  Perangai pasangan
  Masalah @ konflik rumahtangga
  Persatuan @ kelab

5. Punca dalaman

• Pegangan @ prinsip hidup yang negatif
  Harapan kendiri yang tinggi
  Imej diri yang negatif
  Ingkar perintah Tuhan
  Hati yang kotor
  
  
  Stress @ tidak terpulang kepada kita, pilihlah untuk dapat mengurus stress dengan sempurna, InsyaAllah.

Symptom / tanda-tanda stress dalam hidup


1. Reaksi dari segi perasaan

• Mudah kecewa
  Rasa hampa
  Mudah marah
  Agressif
  Mood berubah-ubah
  Gangguan proses pemikiran/mengingat
  Sukar untuk menyelesaikan masalah
  Kurang kreatif/idea jumud
  Pelupa
  Sakit-sakit fizikal
  Berubah perlakuan dari sebelumnya
  
  
  Stress atau tidak adalah terpulang kepada kita, jadi uruslah dengan sempurna. Bayangkan, fikir-fikirkan, timbang-timbangkan.
  Kesan positif stress ini dapat merangsang kita untuk bertindak mengikut rentak stress.
  

Strategi menangani STRESS?


1. Cuba seimbangkan hidup kita

• Kaji semula situasi punca-puca stress satu persatu
  Cuba bentuk kemahiran untuk mengurus diri
  Muhasabah diri sentiasa

2. Cuba perkemaskan kaedah mengurus emosi diri

• Lakukan EQ (emotional question)
  Fahami situasi penyebab emosi terangsang
  Kenalpasti reaksi emosi kita terhadap sesuatu tekanan
  Bentuk kebolehan untuk kawal emosi
  Banyakkan berdoa untuk menguatkan ketahanan diri
  Lepaskan emosi secara terkawal
  Tidak memendam masalah
  Urus komunikasi secara berkesan
  Jauhi punca-punca penyebab kita negatiif
  Banyakkan memberi, insyaallah kita akan banyak menerima
  Jangan terlalu risau

3. Bentuk ketahanan fizikal

• Jaga pemakanan
  Sentiasa berpantang perkara yang merosakkan diri
  Tidak merokok
  Kawal berat badan
  Bersenam
  Rehat dengan sempurna
  Seimbangkan hidup
  Rancang cuti anda

4. Kaji semula prinsip/pegangan hidup kita

• Lakukan perancangan dengan teliti
  Serahkan/bertawakkal kepada Allah
  Jangan terlalu risau-95% kerisauan manusia sebenarnya tidak berlaku

5. Teknik-teknik mengatasi stress-SPOT STRATEGIES

• Ambil wudhu’ dan baca Quran
  Lakukan regangan badan/senaman
  Kawal pemakanan/diet pemakanan-Kurangkan makan daging merah,jangan makan makanan berkandungan bahan pengawet
  Buat urutan pada tubuh badan
  Mandi air suam
  Ceritakan kepada orang yabg berwibawa,munasabah,dipercayai
  Lihat kepada makhluk Tuhan-ikan,pokok dan lain-lain
  Luahkan stress: menangis,tidur,rehatkan
  Relakskan fizikal:berzikir
  Elakkan berada ditempat gelap/ tidak bercahaya
  Melegakan perasaan dengan bercakap, menyanyi, lihat perkara ketenangan
  Mendengar rakaman motivasi/ceramah berulang kali
  Minum air banyak-banyak
  Dengar muzik yang tenang
  Beruzlah/bersendirian untuk menenangkan diri
  Ambil wudhu’ dan solat hajat
  Senyum untuk merelakskan diri
  Memaafkan semua orang/individu
  Letakkan/simpan/lihat gambar yang dibenarkan oleh syarak
  Gunakan aroma terapi untuk seimbangkan emosi: minyak wangi,mandian,ramuan herba.
  Memilih/menggunakan warna tertentu dalam hidup, jangan lebih 3 warna pada pemakaian diri: Tenang( hijau), Berjaya(emas,ungu),Ceria(kuning),kemas(kelabu)